TAISYKLINGA LAIKYSENA –

LAISVOS SIELOS IR GEROS SVEIKATOS

ATSPINDYS

   Vis dažniau ne tik suaugusieji bet ir vaikai ima skųstis nugaros skausmais. Pagrindinė priežastis – netaisyklinga (ydinga) laikysena. Tai itin aktuali problema. Tėvai neretai tikisi, kad jų vaikas išaugs, sutvirtės savaime, todėl kartais delsia kreiptis į gydytojus ortopedus. Ankstyvas diagnozavimas ir kompleksinis gydymas gali padėti sustabdyti stuburo ar krūtinės ląstos deformaciją

Taisyklinga laikysena ne tik puošia žmogų, bet ir padeda išsaugoti jaunystę, išvengti nugaros ir sprando skausmų, sąnariai yra optimalios padėties, sudaromos palankios sąlygos vidaus organams veikti.

   Gera laikysena – pusiausvyra tarp griaučių ir raumenų sistemos. Tokia laikysena apsaugo svorį laikančias struktūras nuo traumų ir deformacijų nepriklausomai nuo kūno padėties (stovint, gulint, tupint t. t.), t. y. kai šios struktūros veikia arba neveikia

Ydingos laikysenos formavimosi priežastys:

• Blogi įpročiai: sėdėjimas susikūprinus, perkreipti pečiai ir dubuo, daiktų nešimas viena ranka.
• Netinkamos darbo ir poilsio sąlygos: aukštas ar žemas suolas, blogas apšvietimas, ilga stovima kūno padėtis, miegas minkštoje įdubusioje lovoje, mažas fizinis aktyvumas.
• Persirgtos ligos: rachitas, poliomielitas, sutrumpėjus ar amputavus koją, lūžus ar išnirus stuburo slanksteliui.
• Moksleivių ydingai laikysenai įtakos turi ir per sunkios kuprinės (turi būti ne daugiau kaip 10% vaiko kūno svorio).

Netaisyklingos laikysenos požymiai:

1. Nuleista ar atlošta galva (žiūrint iš šono).
2. Atkišti į priekį, pakelti arba asimetriški pečiai.
3. Išpūstas pilvas.
4. Pernelyg didelis juosmens išlenkimas (lordozė).
5. Atsikišęs dubuo.
6. Palinkusi nugara ir įdubusi krūtinės ląsta.

Netaisyklingos sėdėsenos požymiai:

1. Liemuo palinkęs į priekį. Atsirėmęs krūtine į suolą.
2. Sėdima ant sėdynės krašto.
3. Galva nuleista, pakreipta į dešinę ar į kairę pusę.
4. Dešinysis arba kairysis petys nuleistas žemyn.
5. Kojos sulenktos po suolu smailiu kampu.
6. Remiamasi į pakojį arba grindis tik pirštais arba kulnimis.

Kaip galima išvengti stuburo deformacijų ir iškrypimų?

Svarbu laikysenos sutrikimus sukėlusių priežasčių išaiškinimas ir šalinimas;

• Sveikas maistas ir racionali mityba;
• Pasivaikščiojimai gryname ore;
• Reguliari, sistemingai atliekama mankšta;
• Laisva, nevaržanti apranga ir tinkama avalynė (lauke įvairiais metų laikais, vaikų darželyje ir mokykloje, namuose);
• Grūdinimasis įvairiomis vandens, oro procedūromis;
• Fizinis aktyvumas, atitinkantis vaiko organizmo poreikį;
• Pusiausvyra tarp aktyvios fizinės veiklos, ramių žaidimų ir statins veiklos (sėdėjimas valgant, žaidžiant, prie televizoriaus, prie kompiuterio, pamokos ir jų ruoša, stalo žaidimai ir kt.);
• Tinkamų baldų parinkimas namuose ir vaikų ugdymo įstaigose;
• Nuolat kontroliuoti ir koreguoti vaikų laikyseną;
• Mokinys turi laikytis darbo ir poilsio rėžimo, nepervargti;
• Kiek galima mažinti vaiko stuburo apkrovą;
• Vaiko lova turi būti lygi, be įdubimų ar iškilimų;
• Specialūs laikyseną koreguojantys korsetai (pvz. dėvėti ruošiant namų darbus);
• Skatinti vaiką taisyklingai nešioti kuprinę;
• Veidrodžio pagalba parodyti vaikui, kad jo laikysena nėra taisyklinga ir paskatinti mokytis taisyklingos laikysenos bruožų.

Tėvai ir pedagogai turėtų nuolat stebėti vaikų laikyseną, nes netaisyklinga laikysena neįgimta, o formuojama.

Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė

Inga Lukauskienė